การสร้างความคิดเชิงบวก

ความคิดเชิงบวกคือความคิดที่ว่าคุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณด้วยการคิดในด้านที่ดีเกี่ยวกับสิ่งนั้น ๆ

ความคิดนี้สามารถทำให้รู้สึกดีขึ้นกับเรื่องแย่ๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่เป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมากที่รู้ว่าเพียงแค่ความคิดที่ดีจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงโลกได้ ดังนั้นจึงควรทิ้งความคิดเหล่านี้ทั้งหมดออกไปครับ

อย่างไรก็ตามจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าความคิดเชิงบวกจริงๆไม่ได้มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ คุณไม่สามารถเปลี่ยนโลกได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีการที่คุณรับมือและตอบสนองกับมัน และสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองและคนอื่น ๆ ที่สามารถเปิดเผยออกไปได้ และมันจะมีผลอย่างมากต่อความเป็นตัวตนของคุณ


ผลของการคิดเชิงลบ

เพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์ของความคิดเชิงบวก ก็จะมีประโยชน์ไม่น้อยในการที่จะคิดเกี่ยวกับความคิดเชิงลบก่อนครับ

ส่วนใหญ่อารมณ์เชิงลบเช่นความกลัวหรือความโกรธได้รับการออกแบบเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่รอด มันทำให้เราตอบสนองต่อเหตุการณ์ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการช่วยตัวเองได้จากสิ่งที่กำลังคุกคามเรา ซึ่งหมายความว่ามันยังป้องกันไม่ให้เราถูกรบกวนจากสิ่งอื่น ๆ รอบตัวเราด้วยครับ

ยิ่งไกลยิ่งดีครับ, ในแง่การอยู่รอด ถูกที่สุดเลยครับ หากมีหมียืนอยู่ด้านหน้าของคุณ คุณคงไม่ต้องการที่จะหยุดที่จะเก็บดอกไม้ ชมท้องฟ้าเล่นแน่นอน

แต่ความคิดเชิงลบไม่ได้เป็นสิ่งที่แย่มากเสมอไปในยุคนี้ครับ หากคุณเรื่องที่จะต้องทำมากมายและคุณกังวลว่าคุณจะไม่สามารถทำมันได้ทั้งหมด สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการก็คือสมองของคุณจะปิดตัวลงและให้ความสำคัญเฉพาะเรื่องที่ว่าใช้เวลาแค่ไหนในการจัดการ 'สิ่งที่ต้องทำ' ของคุณทั้งหมด

ความคิดเชิงลบคือนิสัยที่คุณสามารถฝึกสมองของคุณให้หลีกเลี่ยง ความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มอย่างมากที่จะเกิดความเครียดและสามารถนำไปสู่ต้นเหตุปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้าได้ครับ

พลังของความคิดเชิงบวก
Barbara Fredrickson นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนา, ได้ทำการทดลองโดยมีกลุ่มคนห้ากลุ่ม ที่เธอให้มองเห็นภาพซึ่งแตกต่างไปในแต่ละกลุ่ม โดยออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน

• กลุ่มที่ 1 เห็นภาพที่ออกแบบมาเพื่อทำให้เกิดความรู้สึกของความสุข
• กลุ่มที่ 2 เป็นภาพที่ได้รับการคัดเลือกที่จะทำให้พวกเขารู้สึกพึงพอใจ
• กลุ่มที่ 3 ภาพที่ไม่ได้ให้ความรู้สึกอะไรเลย
• กลุ่มที่ 4 เห็นภาพที่จะทำให้พวกเขากลัว
• กลุ่มที่ 5 ภาพที่ออกแบบมาเพื่อทำให้พวกเขาโกรธ

แต่ละกลุ่มก็จะได้รับโจทย์ให้เขียนการกระทำที่พวกเขาจะใช้ในสถานการณ์ที่สร้างความรู้สึกที่คล้ายกันนี้

กลุ่มที่ 4 และ 5 เขียนการกระทำอย่างมีนัยสำคัญน้อยกว่ากลุ่มอื่น ๆ กลุ่มที่ 1 และ 2 เขียนสิ่งที่จะทำลงไปมากที่สุด

ในอีกทางหนึ่ง ความรู้สึกอารมณ์ในเชิงบวกจะช่วยให้คุณสามารถระบุความเป็นไปได้มากขึ้นและทางเลือกที่มากขึ้นในชีวิตของคุณ

แต่มันก็มีความเป็นไปได้หลายอย่างที่น่าสนใจมากขึ้น และทางเลือกนั้นดูเหมือนจะถูกแปลออกมาเป็นการกระทำ

คนที่คิดเชิงบวกมากมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งที่จะส่งที่ตอบสนองต่อตัวเลือกเหล่านั้น พวกเขาสร้างทักษะใหม่ ๆ และพัฒนาตนเองจากสิ่งที่มีอยู่ เพื่อให้พวกเขามีตัวเลือกมากขึ้นในชีวิตอย่างแท้จริงครับ

การคิดเชิงบวกในการปฏิบัติ: The Placebo Effect (ยาหลอก)

การทดลองที่มีคุณภาพสูงสำหรับยาและการรักษาแบบใหม่ ๆ เปรียบเทียบกลับกลุ่มซึ่งได้รับการรักษาแบบใหม่กับ  'กลุ่มควบคุม' ที่ไม่ได้รับยาเลย

กลุ่มควบคุมเหล่านี้ไม่เพียงแค่ 'ไม่มีการรักษาใดๆ' เลย แต่พวกเขายังได้รับ 'ยาหลอก (Placebo)' แทนการรักษาซึ่งมีลักษณะเหมือนจริง แต่ไม่มีผลทางกายภาพ ตัวอย่างของการรักษาแบบหลอกนั้นรวมถึงยาเม็ดน้ำตาลหรือน้ำที่ผ่านการปรุงรสแทนยารักษาโรคของแท้

ทำไมพวกเขาได้รับยาหลอก (Placebo)? ก็เพราะพลังของความคิดเชิงบวกนั่นล่ะครับ ...

ผลของยาหลอก (Placebo Effect) เป็นปรากฏการณ์ที่ดีตามในเอกสารทางการแพทย์ซึ่งในบรรดาผู้ที่คิดว่าพวกเขาจะได้รับการรักษาแบบใหม่และมีประสิทธิภาพมีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวมากกว่าคนที่รู้ว่าวิธีรักษาของพวกเขาเป็นแบบเดิมๆ

ผลยาหลอกอาจจะฟังดูธรรมดา แต่เหลือเชื่อ! มันได้ผลครั้งแล้วครั้งเล่าในการทดลองทางคลินิกครับ


ผลที่ได้คือ ดีกว่าที่คาดไว้:

การรักษาแบบใหม่ต้อง 'ชนะ' ยาหลอกเพื่อให้แน่ใจว่ายาเหล่านี้มีผลจริง
ส่วนจิตใจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากและเป็นไปได้ทั้งหมดที่ผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพจะช่วยให้ผู้ป่วยของพวกเขาดึงความสนใจจากอาการป่วยเหล่านั้น

ทัศนคติเชิงบวกที่อาจจะไม่ได้รักษาโรคมะเร็งด้วยตัวเอง แต่ความคิดในเชิงบวกจะทำให้ง่ายต่อการจัดการชีวิตของคุณ, ช่วยลดความเครียดและยังช่วยให้คุณดูแลตัวเองดีกว่า และสิ่งเหล่านั้นเป็นสิ่งที่สำคัญที่จะช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูสภาพจากโรคร้ายแรงได้

คำเตือน! อย่าไปบังคับมัน

ความคิดเชิงบวกเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณไม่ควรพยายามที่จะใช้เพื่อป้องกันทุกอย่างที่เป็นด้านลบที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ บางครั้งสิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้นและคุณจะรู้สึกแย่กับเรื่องนั้น มันไม่ใช่เรื่องดีที่จะจงใจทำอย่างนั้น เพราะการบังคับให้คิดในแง่บวกจะทำให้เกิดการต่อต้านและเกิดผลในทางตรงกันข้าม

สิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงคือ สถานการณ์ที่ 'กำลังพัฒนาเป็นภัยพิบัติ' วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำคือจะต้องไม่บอกตัวเองว่าชีวิตของคุณเป็นที่สมบูรณ์แบบ แต่คุณจำเป็นต้องรู้สิ่งที่ได้ไปนั้นผิดตั้งแต่แรก

ตัวอย่างเช่น:

"ใช่ฉันมีวันที่แย่ แต่ในวันพรุ่งนี้จะดีขึ้น ฉันจะกลับบ้านในตอนนี้และผมสามารถที่จะคิดวิธีการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นในตอนเช้าเมื่อฉันหายเหนื่อยแล้ว"

Tamar Chamsky, นักจิตวิทยาคลินิก, เรียกสิ่งนี้ว่า 'ความคิดที่เป็นไปได้' และการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะฟื้นตัวจากเหตุการณ์ที่ยุ่งยาก


การพัฒนานิสัยของความคิดเชิงบวก

ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับความคิดเชิงบวกเป็น 'ความสุข' มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำงานสิ่งที่คุณควรทำเพื่อพัฒนานิสัยบนพื้นฐานของมันครับ

ตัวอย่างเช่น สิ่งที่คุณชอบทำ? และกับคนที่คุณชอบใช้เวลาด้วย?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีสามวิธีที่ดีมาก ๆ ในการสร้างทักษะการคิดในเชิงบวก:

1. การทำสมาธิ

คนที่ทำสมาธิทุกวันสามารถแสดงความคิดเชิงบวกมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำครับ

การทำสมาธิที่ก่อให้เกิดความคิดเชิงบวกหรือเพียงแค่มีเวลาที่จะคิดมากขึ้น ? มันยากที่จะบอกครับ แถมยังยากที่จะเถียงกับวิทยาศาสตร์ คนที่มีแนวโน้มที่จะนั่งสมาธิจะแสดงการมีสติได้มากหรือความสามารถในการอยู่ในปัจจุบันซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับความคิดเชิงบวกโดยตรงครับ

2. การเขียน

กลุ่มของนักศึกษาระดับปริญญาตรีที่ถูกขอให้เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ในเชิงบวกอย่างเข้มข้นทุกวันเป็นเวลาสามวัน

น่าแปลกใจที่พวกเขามีอารมณ์ที่ดีขึ้นและสุขภาพกายที่ดีขึ้นหลังจากนั้น และผลกินเวลาค่อนข้างนาน นี้เป็นสิ่งที่ง่ายมาก ๆ ที่ต้องทำ: ยกตัวอย่างเช่น คุณสามารถเขียนบล็อกที่มุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ในเชิงบวกหรือการเขียนไดอารี่ก็ได้ครับ

3. การเล่น

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้มีเวลาสำหรับตัวเองที่จะมีความสนุกสนานในชีวิต จะเป็นอะไรก็ได้ครับ  เล่นเกม ต่อเลโก้ หรือประกอบเครื่องบินจำลอง

บางครั้งคุณอาจต้องการเอาเรื่องที่เกิดขึ้นจริงเขียนใส่ลงในไดอารี่ของคุณเพื่อที่จะบังคับตัวเองเขียนได้ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการพบกับเพื่อนเพื่อหากาแฟดื่มกัน, ออกไปเดินหรือขี่จักรยาน แต่ชีวิตไม่ได้มีด้านเดียวเสมอไป ลองเขียนสิ่งที่คุณ ‘เล่น’ ลงไปด้วยก็เป็นการดีครับ

ส่งท้าย

คนมีความสุขเป็นผู้ที่มีมุมมองเชิงบวกในชีวิต ไม่เพียงแต่มีความสุขเท่านั้น แต่ยังดูเหมือนว่าจะประสบความสำเร็จมากขึ้นด้วยครับ

ในขณะที่ความสำเร็จอาจนำไปสู่ความสุข มีคำถามเล็ก ๆ น้อย ๆ ว่ามีการความสุขมากยังนำไปสู่การประสบความสำเร็จด้วยเช่นกันหรือไม่ ผมว่ามันก็จริงครับ

การหาเวลาที่จะเป็นคิดเชิงบวกเกี่ยวกับชีวิตของคุณและทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ในเชิงบวกเช่นความสุข เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะ พัฒนาตนเองและการเติบโตเป็นคนอย่างสมบูรณ์ครับ